Бег

Оздоровительный бег

Бег – самое доступное и эффективное средство укрепления и оздоровления организма. Бег способствует укреплению связок, мышц, а так же повышает выносливость и работоспособность. Занятия бегом через определенное время дадут о себе знать. Ваше сердце начнет лучше работать, а дыхание станет более чистым. Правильный выбор обуви Для занятий очень важно выбрать правильную обувь. Большинство начинающих не думают о таком пустяке, а зря! Обувь очень важна для бегуна, как и топливо для автомобиля. Для ежедневных пробежек, конечно же, следует выбирать только кроссовки. За счет своей подошвы они обеспечивают амортизацию, что препятствует изнашиванию суставов. Дорогие кроссовки брать совсем незачем. Высокая цена – это еще не гарант качества. За 2000 рублей вы вполне сможете найти беговые кроссовки на несколько сезонов. При покупке обязательно смотрите на подошву. Она должна быть высокой и гибкой и состоять из нескольких слоев. Когда заниматься бегом? Идеальным временем для бега является раннее утро и вечер. Бегать в жарких погодных условиях не стоит. Утром не задавайте слишком высокий темп, так как организм после сна не способен работать на полную силу, что приводит к проблемам с суставами. Скорость бега и длительность Длительность своей пробежки выбирайте исходя из своих физических способностей. Одна тренировка не должна идти менее 20 минут. Если бежать становится трудно, то переходите на быстрый шаг. Пока не достигните определенного уровня подготовки начинайте свои пробежки с малых дистанций. Скорость вашего бега не должна быть слишком высокой. Выбирать ее нужно в зависимости от пульса. Частота сокращений сердца в идеале должна колебаться на отметке 120 ударов в минуту. Именно за счет такой нагрузки тренируется сердце. На протяжении дистанции старайтесь замерять свой пульс, позже вы научитесь по самочувствию определять частоту ударов Питание перед занятием и после него Занимаясь любыми упражнениями, важно соблюдать режим питания. Завершать прием пищи нужно не позднее, чем за полтора часа до пробежки. Перед бегом не принимайте пищу, в которой много жиров. Полезны будут блюда из картофеля и крупы. После тренировки принимать пищу следует лишь через 30 минут. Принимать жидкость можно после пробежки, но глотки должны быть маленькими и нечастыми. Лучше пить отвары или минеральную воду без газа. Потребляя холодную воду в больших количествах после тренировки, вы вредите своему сердцу! Разминка Разминка перед бегом очень важна. Разминка требуется для подготовки мышц к нагрузкам. В прохладную погоду это особо актуально, ведь мало приятного когда сводит мышцы. Неважно, какие будут упражнения, главное постараться задействовать все конечности в особенности ноги. Первое время старайтесь делать разминку и после пробежки.