Сначала необходимо выбрать для себя не более 6 основных упражнений и делать их по два раза в неделю. Например, жим лежа, приседания, жим из-за головы, упражнения на бицепсы и трицепсы, поднимание на носки. Не делайте тренировки слишком частыми, это значительно снижает эффективность замедленного стиля. Во время обучения, когда еще работаете с небольшими нагрузками, лучше ходить в зал почаще, чем когда ваши нагрузки станут большими.
Приготовьтесь к тому, сто для того, чтобы освоить сверхмедленный стиль и подобрать нужные веса, вам потребуется не две тренировки, а вплоть до нескольких недель. Лучше начинать с меньшего, но при этом тщательно следить за техникой.
Всегда первые десять минут необходимо посвящать разминке упражнениям для пресса. Далее уже следуют те 6 базовых упражнений. Отдых между ними должен составлять именно столько, сколько потребуется для подготовки следующего снаряда. На всю тренировку у вас уйдет всего лишь около 30 минут.
Работать всегда нужно с ограничителями или с партнерами, они в случае чего всегда могут с вас снять штангу. Следует помнить, что по окончании сета неподвижный жим еще нужно тянуть около 15 секунд. Если у вас для жима лежа или для приседаний нет надежной опоры и ограничителей, то такое упражнение необходимо заменить, например, на отжимания от брусьев- упражнение, которое гарантирует рост мышц.
Сверхмедленный тренинг подразумевает под собой не увеличение массы, а прибавление силы. Поэтому, чтобы ваши прежние достижения также сохранились, не стоит забрасывать работу в привычном темпе. Старайтесь выполнять ее на каждой второй тренировке. Однако при этом время ваших занятий не должно увеличиваться, не выполняйте два типа упражнений в один день, лучше чередовать разные стили занятий.
Если у вас скептический настрой и для начала вы решили проверить, насколько эффективны сверхмедленные тренировки, лучше испытать это на какой-либо одной мышце, к примеру, на двуглавой мышце плеча. Вначале измерьте их обхват, далее приступайте к малым нагрузкам ( не более двух упражнений), тщательно отрабатывайте технику, увеличивайте массу на протяжении примерно трех месяцев. Подходите к этим занятиям с ответственностью, но достаточно двух-трех раз в неделю, больше не нужно. По окончании тренировки снова измерьте обхват мышц. Можете поверить, вы увидите результат – прибавление около 3 см.
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий