Правила физических упражнений

Правила физических упражнений

1. Усвойте: лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Ведь разминка подготавливает к дальнейшим физическим упражнениям весь организм.
2. Тренировочная одежда обязана быть удобной, легкой, способствовать дыханию тела и удерживать тепло. Отлично подходит одежда из хлопка или шерсти, она отлично поглощает пот.
3. Для того, чтоб верно выбирать комплекс физических упражнений, нужно непременно следить, как организм реагирует на нагрузку, анализировать методику тренировки, наблюдать за состоянием здоровья. При регулярных и верно построенных физических упражнениях состояние вечно хорошее.
4. Масса тела на протяжении I-х 3-х-4-х недель исполнения физических упражнений понижается за счет уменьшения жировой прослойки. После как организм адаптируется к упражнениям, начинает увеличиваться мышечная масса.
5. Требуется измерять обхватные размеры тела не реже одного раза в мес..
6. Тренироваться возможно в каждое время суток, однако стоит учитывать, что работоспособность человека на протяжении дня неодинакова. Исследования хронобиологов показывают, что трижды в день наступает прилив и отлив физических сил, однако пик работоспособности мышц приходится на 13:30.
7. После физических упражнений стоит принять теплый душ, чередуя в итоге процедуры теплую воду с холодной до возникновения дрожи.
Влияние упражнений на фигуру
Основная масса девушек не удовлетворены собственной фигурой: худоба или лишняя полнота, отсутствие талии или сутулость...Распространено предположение, что при хорошем питании, соответствующей диете, косметике возможно стать привлекательной и красивой и без занятия спортом. Однако опыт убеждает в обратном - лишь физические упражнения в сочетании с рациональным питанием дают положительный результат.
Аэробные упражнения положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ, и на функциональное положение организма в целом. Аэробные упражнения - бег, плавание, велосипед, быстрая ходьба, аэробика и даже энергичная уборка квартиры, важно - удерживать пульс на уровне 80 процентов от максимума. Этот вид упражнений способствует понижению веса, хотя он не оказывает влияние на фигуру, т.к. не исправляет недочеты и не изменяет пропорциональность телосложения.
Лишь с помощью бодибилдинга реально целенаправленно подкфорректировать фигуру, подкачав мышцы в какой-либо области тела.
Сколько времени требуется для коррекции фигуры?
Часто от 3-х до 6 месяцев следует привыкание организма к физическим нагрузкам, и лишь после начинают появляться видные перемены фигуры. Определенное значение имеет возраст: чем моложе девушка, тем быстрее достигается желаемый результат.
Упражнение - средство
Американский доктор К.Купер произнес: " Упражнения - средство, которое спасает бесчисленное большое количество больных людей. Однако, как и каждое средство, его нужно принимать лишь по назначению врача." Потому всем перед тем, как приступить к выполнению тренировок, требуется пройти тщательный медицинский осмотр.
Бодибилдингом запрещено заниматься девушкам с сердечно-сосудистыми болезнями; при инфекционных заболеваниях; при болезнях почек; при острых воспалениях легких; при эпилепсии.
Упражнения и мышцы
Основным стимулятором роста мышц является мужской гормон тестостерон. У дам его выделяется в среднем на 20 процентов менее, чем у представителей сильного пола. Это обуславливает не только лишь половые отличия, но еще и ответную реакцию женского организма на исполнение физических упражнений. По этой причине даже при одинаковых тренировках с представителями сильного пола дамы неспособны достичь их уровня результатов. Хотя под воздействием упражнений с отягощениями и женские мышцы становятся более сильными, эластичными, красивыми.
Расслабляем мышцы!
Для осваивания расслабленного состояния мышц может служить следующее упражнение. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Проверить, не напряжены ли мышцы ягодиц, ног, туловища. голова должна быть расположена в таком положении, чтоб мышцы шеи не были напряжены. После этого поочередно напрячь и расслабить мышцы спины, живота, плечевого пояса, ног. Если почувствуете неудобство в какой-нибудь органы, требуется поменять состояние так, чтоб достичь полного комфорта. ч/з 15-20 сек. зачастую возникает простота. Подобное положение свидетельствует о том, что мышцы расслаблены. 5 мин. подобного отдыха эквивалентно 1 ч простого лежания на диване.