Дыхание и медитация.

В выполнении восточной медитации есть два важных пункта: необходимо регулировать положение тела и дыхание. Медитацию нужно проводить в спокойном месте или в спальне, при этом дверь должна быть закрыта во-избежание помех извне, однако окна лучше широко открыть, чтобы наполнить комнату свежим воздухом. Медитировать лучше всего на мягкой подушке. Медитирующий должен принять удобную позу, не приводящую к застойным явлениям. Тело должно быть выпрямлено, позвоночник – принять строго вертикальное положение. Лотос – наилучшее положение для медитации, потому что прижимает боковые стороны колен к подушке, обеспечивая тем самым устойчивое выпрямленное положение тела. Это очень непросто выполнить начинающим. Поэтому допускается принимать позу полу-лотоса, поместив либо левую ногу на правую, либо правую на левую – это как удобнее. Вначале обычно немеют ноги, но если потерпеть, то неприятное ощущение вскоре исчезает. Грудь должна быть слегка наклонена вперед, чтобы понизить желудочную впадину, расслабив тем самым диафрагму. Если в первое время центр тяжести неустойчив, жизненная энергия (прана) поднимается к желудочной впадине, которая вначале ощущается блокированной и доставляет неудобства. В этом случае медитирующему лучше всего сосредоточить свое внимание на нижней части живота, чтобы расслабить диафрагму. После нескольких регулярных тренировок желудочная впадина станет приходить в нужное положение без каких-либо ощутимых усилий. Позвоночник нужно выгнуть как лук в области ягодиц. Для придания устойчивости нижней части живота и стабилизации центра тяжести тела медитирующий должен изгнать все мысли и зафиксировать свое внимание на точке примерно на четыре пальца ниже пупка, при этом центр тяжести должен опуститься самостоятельно. Кисти рук надо наложить одна на другую в расслабленном состоянии ближе к нижней части живота, на скрещенные стопы. Уши должны быть свободны от посторонних звуков. Глаза лучше полуприкрыть. Губы нужно сомкнуть, причем язык должен коснуться неба, образуя «мост» (вдоль такого «моста» энергия прана движется от носа к горлу). Здесь необходимо дышать только носом, избегая случайного открывания рта. Надо стереть в сознании все мысли и, что особенно важно, избавиться от возникновения новых. В случае возникновения внеочередной мысли следует взглянуть внутрь нее, чтобы помешать ей развиться, и она исчезнет. Следующий очень важный этап - регулирование дыхания. Современному человеку не понять, что дыхание важнее, чем еда или питье. Но факт остается фактом: без пищи человек может прожить две недели, тогда как без воздуха умрет почти мгновенно. Впускаем свежий воздух через ноздри, медленно наполняем легкие и прижимаем диафрагму, при этом расширяется нижняя часть живота. При выдохе все происходит наоборот. Нижняя часть живота, ниже пупа, сокращается, толкая диафрагму вверх и сжимая грудь. Вдохи и выдохи медленные и непрерывные. Дыхание постепенно становится незаметным, а в идеале - исчезнувшим. Дыхание как бы происходит через поры всего тела. Это – высочайшее достижение в искусстве дыхания.