Как сесть на шпагат?

Как сесть на шпагат?

Красивое гибкое тело привлекает своей грациозностью, манерностью кошки и женственными изгибами. Безусловно, для достижения безупречной гибкости, можно посетить спортзал и заняться профессионально гимнастикой. Но, в бешеном современном ритме очень сложно выкроить время для этого. Есть ли другие варианты? Да. Занятие растяжкой дома.

Всего несколько регулярных упражнений и немножко настойчивости и уже через 1-3 месяца вы сядете даже на поперечный шпагат в домашних условиях, а на продольный, возможно, и того раньше. Это будет зависеть от индивидуальных характеристик и особенностей. Все, что нужно для достижения результатов – пол и настойчивость.

Чем полезен шпагат, и кому лучше от него отказаться?

Сразу возьмем на заметку, что такие занятия не всем показаны. Не стоит делать растяжку людям с проблемным позвоночником, с имеющимися ушибами или переломами и повышенным давлением. Лучше проконсультироваться с доктором.

Полезность заключается в следующем:

- получение определенной легкости в движениях позволит значительно улучшить результаты танцевальных занятий;

- укрепление различных групп мышц и придание им эластичности;

- в несколько раз уменьшается риск травм.

Подготовка

Разогрев мышц очень важен, иначе появляется риск получить растяжение связок. Поэтому не менее получаса требуется уделить этому внимание. Начинать нужно с шейного отдела и постепенно спускаться вниз.

Упражнения

1. Махи ногами. Становимся на левую ногу таким образом, чтобы вес всего тела был сконцентрирован именно на ней. И делаем махи. Потом меняем положение. Для начала можно использовать стул как опору. Ничего страшного, если сразу не очень получается, и движения не отличаются амплитудностью. Со временем, вы удивитесь потрясающему прогрессу.

2. Присматриваем себе поверхность на уровне пояса и закидываем на нее одну ногу. Делаем наклоны, стараясь дотянуться поочередно до пола и до кончика ноги, которая на поверхности. В дальнейшем ноги меняем.

3. Теперь попробуем непосредственно сесть на шпагат. Не пытайтесь сразу осуществить свою мечту. Растягивайтесь до тех пор, пока не почувствуете боль. Попытаться задержаться в этом положении и поменять его.

Подведем итог

Обязательная растяжка перед упражнениями. Продвижение вперед осуществляем постепенно, но уверенно. Занимаемся через день-два. Определенная настойчивость позволит достичь успеха уже через месяц.