Гимнастика для груди и рук

Гимнастика для груди и рук

Красивому телу с хорошенько развитой грудной клеткой соответствует хорошенько развитый, упругий бюст.
Для достижения желаемой гармонии в развитии грудной клетки и бюста необходимы систематический уход и соответствующие упражнения, развивающие грудные мышцы, растирания, массаж, нередкие прогулки на воздухе и сон не меньше 8 часов. Древнегреческий философ Платон считал, что "I-е благо для человека - его здоровье, а II-е красота". Эффект от регулярного исполнения физических упражнений подобен работе скульптора - вы имеете возможность сами "слепить свое тело" согласно с поставленными задачами. Ведь наиболее красивая фигура - стройная, пропорциональная и изящная.
Упражнения для груди
№1 Руки, которые удерживают какой-нибудь тяжелый предмет (книгу), на вдохе поднимаются наверх и производят 2 хлопка. При опускании рук выдох. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№2 Руки поднимают над головой, соединяют ладонями и весьма сжимают их,напрягая все мышцы рук. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№3 Исходное положение - лежа на спине. В руках удерживают книжки или мешочки, наполненные песком (солью). Руки разводят в стороны на уровне плеч. После 2 раза перекрещивают перед грудью и поднимают наискось наверх над грудью с пружинящим ударом мешочками о пол. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№4 Исходное положение - лежа на спине. Руки закинуты за голову и удерживают гирю, мешочек с песком и пр. После руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук вдох, при возвращении их в исходное положение - выдох. Упражнение повторяют 5-10 раз.
№5 Исходное положение - сидя. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. На локти кладутся мешочки с песком или иная подходящая тяжесть. В этом положении локти сводят и разводят 5-10 раз. Дыхание свободно.
№6 Руки ставят под подбородком, который на них давит. Руки оказывают сопротивление. Упражнение способствует развитию грудных и шейных мышц.
№7 Исходное положение - главная стойка. За спиной растягивают резину или эспандер. Дыхание свободное. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№8 Исходное положение - главная стойка. Упражнение проводится рядом со стеной, столом или стулом. Ладони рук ставятся на сиденье стула на ширину плеч и при сгибании рук рекомендуется подбородком коснуться стены или стула, а при разгибании рук в локтях грудь и голову отводят назад. Ноги расположены на расстоянии 60-сантиметров от точки опоры. Живот и талию не нужно прогибать вперед. Двигаются лишь голова и грудь. П. сгибании рук производят выдох, при разгибании - вдох. Упражнение повторяют 4-12 раз.
№9 Исходное положение - ладонно-коленная поза. Сгибая локти, стараться коснуться грудью пола. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Упражнения для рук 
От формы, силы и эластичности мышц рук в серьезно степени зависит скорость движенья рук и их дееспособность.
№1 Броски и ловля волейбольного и футбольного мяча. Упражнение повторяется 25-30 раз.
№2 Игра в волейбол м/у 2-мя и более участниками на протяжении 5-15 мин..
№3 Руки опираются на спинки 2-х стульев. Отжимания производятся на руках, несколько подогнув ноги. Возможно сгибать ноги в тазобедренных суставах под прямым углом. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№4 В руке удерживают мешочек с песком весом 1-килограмма. Мешочек подбрасывается наверх и ловится 2-мя руками. После бросок делается одной рукой, а ловится иной. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№5Последовательно сгибаются и разгибаются в локтевом суставе правая и левая рука, отягощенные гирей. Упражнение возможно делать в положении стоя и сидя. Вместо гири во можно применять мешочек с песком. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№6 Исходное положение - стоя с раздвинутыми ногами. Руки, отягощенные гирями (мешочками с песком, книгами и пр.), разводят в стороны на уровень плеч и держат в этом положении на протяжении 5-25 сек.. При подъеме рук делается вдох, при опускании выдох. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№7 Руки с отягощением сгибают в локтевых суставах, приближая тяжесть к плечу, и разгибают. Упражнение повторяют 5-30 раз.
№8И сходное положение - стоя с раздвинутыми ногами. Руки с отягощением разводятся в стороны до уровня плеч, после сгибают в локтях так, чтоб тяжесть коснулась плеча. Упр ажнение повторяется 4-20 раз.
№9В положении стоя делается маленький наклон вперед, руки отводят назад за спину и поднимают наверх, насколько это вероятно. Упражнение повторяется 4-12 раз.
№10 В положении стоя руки медленно поднимаются наверх, свободно встряхивая мышцами. При потряхивании рук нужно, чтоб руки были абсолютно расслаблены.
Упражнения для кистей рук
№1 Поднять руки наверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.
№2 Потрясти в воздухе расслабленными кистями, мало-помалу поднимая их в стороны и наверх.
№3 Соединить ладони совместно перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то направо, то влево.
№4 Соединить ладони за компанию, после попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1-4, начиная с мизинцев.
№5 Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.
№6 Вытянуть руки вперед и производить вращательные движенья кистями в стороны и внутрь.
№7 При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.
№8 Локти придавить к бокам, ладони направлены вперед. Мало-помалу сжимать и разжимать пальцы в фалангах.
№9 Переплести пальцы и создавать сжимающие движенья.
№10 Мало-помалу разминать расслабленные пальцы поочередно сперва правой рукой на левой, после наоборот. Разминание идет начинать с окончания пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.
№11 Придавить локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.
№12 Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки наверх и опуская вниз.
Все движенья повторяются 5-6 раз.
Упражнения для мышц лица Упражнения для глаз Упражнения для шеи Упражнения для груди Упражнения для рук
Итак, решив всерьез заняться физическими упражнениями, прежде всего, пересмотрите собственный режим дня, образ жизни, от которых по большей части будет зависеть удача тренировок.
Кроме чисто физических аспектов подготовки важным компонентом является и психологический тренинг. Научитесь руководить собственными желаниями, закрепите собственную волю - ведь путь к вершинам вечно сложен! Однако, как говорил Конфуций: "Кто победит себя, тот станет великим воином!" Мало-помалу создавая свое тело, вы обязательно станете гораздо сильнее и как индивидуальность.