Длительные или тяжелые расстройства сна – явные признаки различных болезней, как психических, так и физиологических. Если проблема возникла, медлить с решением опасно. Однако всего одна бессонная ночь – это еще не повод для огорчения.
Эпизодические расстройства сна являются довольно распространенными, они не должны вызывать тревогу. Чаще всего это результат переживания сильных, продолжительных эмоций: разочарования, возмущения, гнева и даже радости. Порой интенсивный мыслительный процесс также приводит к бессоннице. Подобные неприятности возникают во время путешествий, в новом окружении, на каникулах или в отпуске, когда человек выбивается из привычного, устойчивого режима. Иногда они сопутствуют легким заболеваниям, например простуде.
Многие люди борются с бессонницей посредством снотворных лекарств, не задумываясь о том, сколько негативных последствий имеют такие средства. Во-первых, сон, наступивший после принятия снотворного, уже не является естественно биологическим, во-вторых, изменяется протекание определенных стадий сна. Кроме того, воздействие препарата не прекращается и утром, после пробуждения: снижается четкость мысли, появляется усталость. Употребление снотворных средств, как правило, приводит к зависимости. Значит, будем объявлять бессоннице войну, не прибегая к помощи столь серьезного оружия, как лекарства.
Принимаем меры
Прежде всего, установите суть и определите характер проблемы. Выясните, как и почему проявляется расстройство сна, когда оно усиливается и ослабевает. Другими словами, самостоятельно поставьте диагноз и выпишите себе щадящий рецепт.
Рецепт №1
Спокойного сна можно добиться благодаря хорошим привычкам, таким как:
• постоянное, точно определенное время отдыха, то есть режим;
• ориентация на индивидуальную потребность в сне;
• сон в темном, проветренном и тихом помещении;
• отказ от дневной дремоты или сна;
• отказ от употребления после 10–11 часов утра кофе, крепкого чая, как черного, так и зеленого, полный отказ от алкоголя и никотина;
• избегание чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, сильных впечатлений вечером.
Рецепт №2
Назовем его сказкотерапией. У многих этот метод, скорее всего, вызовет или недоумение, или скептическую улыбку. И совершенно напрасно. Психологи часто советует тем, кто засыпает плохо или вовсе не может уснуть, почитать на ночь добрую, спокойную книгу, в которой нет напряженного и острого сюжета. Но разве легко найти взрослую книжку, не требующую эмоционального сопереживания? Литература не художественного, а научного или публицистического характера держит в напряжении наш мозг. Сказки, без сомнения, тоже вызывают мысли, эмоции, но их чтение не приводит к перенапряжению. Напротив, они умиротворяют и уводят человека в другие, далекие от проблем и повседневных хлопот, миры. Ведь отнюдь не случайно с глубокой древности деткам рассказывали на ночь волшебные истории. Не стоит пренебрегать этим рецептом: результаты удивят «неспящих».
Рецепт №3
Выбираем что-либо из многочисленных народных средств. Ни одно из них универсальным, естественно, не является, однако индивидуально можно подобрать очень эффективный метод подготовки ко сну.
Чаи с травами (ромашкой, мятой, мелиссой) обладают мягким расслабляющим действием и не противопоказаны даже беременным. Слишком горячим такой отвар пить не стоит. Он должен быть теплым, несладким, приятным на вкус, следовательно, круто заваривать травы не следует. Пить травяной чай надо начинать в послеобеденное время. Во второй половине дня можно выпить в общей сложности от 4 до 5–6 стаканов чая или настоя из трав.
Теплое молоко с медом нельзя пить в таких количествах, как травяные чаи, но две чашки – за три часа и за час перед сном – позволить себе можно. Кстати, этот напиток прогонит голод, а ведь переедание для многих людей – первая и главная причина бессонницы.
Ванночка для ног с солью и лавандой снимает усталость не только стоп, но и всего тела. Кому-то больше понравится процедура в горячей воде, кто-то предпочтет теплую. А вот соли в любом случае не пожалейте: на 4 литра воды берите 3 столовых ложки. Лаванды хватит и нескольких капель. Положить мешочек с лавандой или полынью под подушку рекомендуют целители многих стран.
Если не поможет одна мера, попробуйте комплекс. Не действует ничего – срочно расскажите о проблеме доктору.
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий